Strength & More

hatoik HÉT

1. NAP

BEMELEGÍTÉS:

– Serlegguggolás Létra (1,2,3,4,5)
– Swing 10 ismétlés 6 sorozatban
– Törökfelállás: 4 ismétlés oldalanként

EDZÉS:

Felrántás&Nyomás + Serlegguggolás + Fűrész:
Létra (1,2,3) ismétlésekkel 5 sorozatban

BEFEJEZÉS:

Plank-vagy Kézállásban tartás 60 mp 3 sorozatban.

BEMELEGÍTÉS:

Kitörés mátrix 10 ismétlés/oldal 2 sorozatban:
– Haránt Guggolás/Hátra Kitörés
– Oldal Guggolás (haladóknak kozák guggolás)
– Mérlegállás (haladóknak egylábas deadlift)

EDZÉS:

7 Sorozatban:
– Törökfelállás 1-1 ismétlés oldalanként
– Felrántás 5-5 ismétlés oldalanként

2. NAP

3. NAP

BEMELEGÍTÉS:

– Serlegguggolás Létra (1,2,3,4,5)
– Swing 10 ismétlés 4 sorozatban
– Törökfelállás: 2 ismétlés oldalanként

EDZÉS:

Felrántás&Nyomás + Serlegguggolás + Fűrész/Húzódzkodás:
Létra (1,2,3,4) ismétlésekkel 5 sorozatban

BEFEJEZÉS:

Plank-vagy Kézállásban tartás 50 mp 4 sorozatban.

BEMELEGÍTÉS:

Kitörés mátrix 10 ismétlés/oldal 3 sorozatban:
– Haránt Guggolás/Hátra Kitörés
– Oldal Guggolás (haladóknak kozák guggolás)
– Mérlegállás (haladóknak egylábas deadlift)

EDZÉS:

7 Sorozatban:
– Törökfelállás 1-1 ismétlés oldalanként
– Felrántás 5-5 ismétlés oldalanként

4. NAP

5. NAP

BEMELEGÍTÉS:

– Serlegguggolás Létra (1,2,3,4,5)
– Swing 10 ismétlés 5 sorozatban
– Törökfelállás: 1 ismétlés oldalanként

EDZÉS:

Felrántás&Nyomás + Serlegguggolás + Fűrész/Húzódzkodás:
Létra (1,2,3,4,5) ismétlésekkel 4 sorozatban

BEFEJEZÉS:

Plank-vagy Kézállásban tartás 60 mp 3 sorozatban.