4 hetes home office program
Válassz gyakorlatot, majd minden hét elején add meg az aktuális ismétlésmaximumodat. A napi ismétléscélok mindig az adott hét saját tesztjéből készülnek.
Egylábas guggolásnál oldalanként számolj, és a gyengébb oldal szabályos maximumát add meg. A kiírt ismétléscél mindkét oldalra külön értendő.
A mentés választható. Gyakorlatváltáskor a külön megadott tesztek megmaradnak a lap bezárásáig.
A terved: Fekvőtámasz
* A 0 ismétlés a kis teszteredmény és az eredeti kerekítés következménye. Ilyenkor válassz könnyebb, biztonságosan végezhető gyakorlatváltozatot, és azon mérj ismétlésmaximumot.
Így használd a négyhetes RepMax-programot
- Válassz egy gyakorlatot és egy olyan változatot, amelyet szabályosan tudsz végezni.
- Minden hét elején, bemelegítés után mérd meg az aktuális ismétlésmaximumodat: hány szabályos ismétlést tudsz egy sorozatban végrehajtani. A technika szétesése előtt állj meg.
- Válaszd ki, melyik hétnél tartasz, és írd be annak a hétnek a teszteredményét. A további hetekhez saját új teszt szükséges; az app nem másolja át automatikusan az előző eredményt.
- A táblázat egy sorozat ismétlésszámát és a napközbeni gyakorlások közötti időt mutatja. Ez nem egész napos kötelező időzítés vagy meghatározott napi sorozatszám.
A terv az adott hét elején megadott teszteredményedhez igazodik. A hétválasztóval bármikor visszatérhetsz egy korábbi hét tervéhez; a külön megadott heti tesztjeid megmaradnak.
A gyakoriságot a regenerációdhoz igazítsd; fájdalom esetén ne folytasd a gyakorlatot. Az „Egyéb” opció a számítás alkalmazása a beírt névre, nem a választott gyakorlat szakmai alkalmasságának ellenőrzése.
DOMAFACTORY · Papp Domonkos · Frissítve: 2026. október 3.
← Vissza az ingyenes tartalmakhoz