Strength & More
negyedik HÉT
1. NAP
BEMELEGÍTÉS:
– Serlegguggolás Létra (1,2,3,4,5)
– Swing 10 ismétlés 6 sorozatban
– Törökfelállás: 3 ismétlés oldalanként
EDZÉS:
Felrántás&Nyomás + Serlegguggolás + Fűrész:
Létra (1,2,3) ismétlésekkel 5 sorozatban
BEFEJEZÉS:
Plank-vagy Kézállásban tartás 60 mp 2 sorozatban.
BEMELEGÍTÉS:
Kitörés mátrix 10 ismétlés/oldal 2 sorozatban:
– Haránt Guggolás/Hátra Kitörés
– Oldal Guggolás (haladóknak kozák guggolás)
– Mérlegállás (haladóknak egylábas deadlift)
EDZÉS:
6 Sorozatban:
– Törökfelállás 1-1 ismétlés oldalanként
– Felrántás 5-5 ismétlés oldalanként
2. NAP
3. NAP
BEMELEGÍTÉS:
– Serlegguggolás Létra (1,2,3,4,5)
– Swing 10 ismétlés 4 sorozatban
– Törökfelállás: 3 ismétlés oldalanként
EDZÉS:
Felrántás&Nyomás + Serlegguggolás + Fűrész/Húzódzkodás:
Létra (1,2,3,
) ismétlésekkel 5 sorozatban
BEFEJEZÉS:
Plank-vagy Kézállásban tartás 40 mp 4 sorozatban.
BEMELEGÍTÉS:
Kitörés mátrix 10 ismétlés/oldal 3 sorozatban:
– Haránt Guggolás/Hátra Kitörés
– Oldal Guggolás (haladóknak kozák guggolás)
– Mérlegállás (haladóknak egylábas deadlift)
EDZÉS:
6 Sorozatban:
– Törökfelállás 1-1 ismétlés oldalanként
– Felrántás 5-5 ismétlés oldalanként
4. NAP
5. NAP
BEMELEGÍTÉS:
– Serlegguggolás Létra (1,2,3,4,5)
– Swing 10 ismétlés 5 sorozatban
– Törökfelállás: 1 ismétlés oldalanként
EDZÉS:
Felrántás&Nyomás + Serlegguggolás + Fűrész/Húzódzkodás:
Létra (1,2,3,4) ismétlésekkel 4 sorozatban
BEFEJEZÉS:
Plank-vagy Kézállásban tartás 50 mp 3 sorozatban.