Pontos technika
Az erő készség is. A gyakorlatmagyarázatokkal a mozdulatok megértését és a tudatos gyakorlást segítem. A terhelés alapja a szabályosan végrehajtott gyakorlat.
Strength & More
PAPP DOMONKOS
StrongFirst Elite instruktor
Erőnléti és személyi edző
Papp Domonkos vagyok, erőnléti és személyi edző, a DOMAFACTORY alapítója és programjainak készítője. Online kettlebell- és otthoni edzésprogramokat készítek elfoglalt irodai és home office dolgozóknak, vállalkozóknak és vezetőknek. A célom, hogy értsd, mit miért csinálsz, és követhető rendszerben tudj edzeni a munkanapok mellett is.
Technika. Tudatos terhelés. Következetes munka.
25+év sportmúlt
és személyes tapasztalat
és személyes tapasztalat
TUDÁSFolyamatos tanulás
és szakmai továbbképzés
és szakmai továbbképzés
1 CÉLHosszú távon is
használható erő.
használható erő.
Kettlebell✳Barbell✳Saját testsúly✳Macebell
01 / A szemléletem
A JÓ EDZÉS
ELŐREVISZ.
Az edzés értékét a fejlődésed mutatja meg. Jobban mozogsz, többet bírsz, magabiztosabban használod a tested. Ehhez három dologra építek.
Átgondolt terv
A célnak, az idődnek és a terhelhetőségednek helye van a programban. Minden gyakorlatnak és lépésnek megvan az oka.
Követhető fejlődés
A felépített program segít követni a terhelést és a saját teljesítményedet. A Műhelyben önállóan dolgozol; a személyes edzői értékelés külön megállapodás része.
A gyakorlatban hiszek.02 / Az edző a rendszer mögött
A MOZGÁS
VÉGIGKÍSÉRI
AZ ÉLETEM.
A kajaktól és a sárkányhajózástól a kettlebellig sokféle edzésen keresztül tapasztaltam meg, mit jelent kitartóan dolgozni egy célért. A versenysport megtanított a következetességre. Az edzői munka arra, hogy minden emberhez más út vezet.
Ma ezt a tapasztalatot adom tovább. Erőnléti és személyi edzőként, gerinctrénerként és KAATSU specialistaként a teljes képet nézem: hogyan mozogsz, mit szeretnél elérni, és mi fér bele az életedbe.
Egyszerű eszközök.
Gondosan felépített munka.
Gondosan felépített munka.
03 / Szakmai háttér
TAPASZTALAT,
AMIRE ÉPÍTHETSZ.
Folyamatosan tanulok, hogy a közös munkánk mögött naprakész tudás és több oldalról átgondolt edzői döntések álljanak.
StrongFirst Elite instruktor
SFG I–II, SFL és SFB: kettlebell, barbell és saját testsúlyos erőfejlesztés. A technika és a tudatos gyakorlás közös alapja.
Erőnlét és programozás
MBSC / CFSC Level 2, NASM PES, FMS és PlanStrong. A mozgásminőség, a teljesítmény és a terhelés összehangolása.
Egyéni terhelhetőség
KAATSU specialista és gerinctréner háttér. A módszerválasztásnál figyelembe veszem a kiinduló állapotodat és a lehetőségeidet.
A DOMAFACTORY programjainak készítője
A DOMAFACTORY alapítójaként én készítem a Műhely edzésprogramjait. A gyakorlati edzői tapasztalatot követhető programokká és érthető gyakorlatmagyarázatokká alakítom.
10 év kajak
Állóképesség, fegyelem és a rendszeres munka alapjai.
6 év sárkányhajó
Csapatmunka, több Európa-bajnoki arany és világbajnoki ezüst.
10+ év kettlebell
Folyamatos gyakorlás a StrongFirst szemléletében.
Képzések és továbbképzések
Szakmai tanulmányaim
Az edzői munkám hátterét erőnléti, kettlebell-, saját testsúlyos és súlyzós edzéssel foglalkozó tanulmányok, valamint további szakmai képzések adják. Az alábbi hivatkozások a képzések vagy a képző szervezetek ismertetőihez vezetnek.
Erőnléti edzés és programozás
- StrongFirst Certified Elite Instructor — A minősítés ismertetője
- StrongFirst Bodyweight Instructor (SFB) — Képzési ismertető
- StrongFirst Lifting Instructor (SFL) — Képzési ismertető
- StrongFirst Girya Instructor Level 2 (SFG II) — Képzési ismertető
- StrongFirst Girya Instructor Level 1 (SFG I) — Képzési ismertető
- Certified Functional Strength Coach Level 1 — Képzési ismertető
- Certified Functional Strength Coach Level 2 – Sports Performance — Képzési ismertető
- NASM – Performance Enhancement Specialist (PES) — Képzési ismertető
- StrongFirst – PlanStrong — A szeminárium ismertetője
- OldSchool Edzőképzés – Haladó Edzésprogramozás
- OldSchool Edzőképzés – Erőemelés alapok
Személyi és csoportos edzői képzések
- IWI – Személyi Edző — Képzési ismertető
- IWI – Fitness Instruktor — Képzési ismertető
- IWI – Csoportos Fitness Instruktor — Képzési ismertető
Mozgásminőség és kiegészítő módszerek
- Flexible Steel Instructor Level 1
- KAATSU Specialist — Képzési ismertető
- FMS – Functional Movement Screen — Képzési ismertető
- ACE – Medical Exercise Specialist — Képzési ismertető
- Macebell Magyarország – Macebell Instructor
- Balance Academy – Sportflossing — Képzési ismertető
- Balance Academy – Köpölyözés — Képzési ismertető
- Balance Academy – Gerincrehabilitációs trainer — Kapcsolódó képzés ismertetője
- Balance Academy – Kinesio-Sporttape — Kapcsolódó képzés ismertetője
- Balance Academy – Fasciakéses technikák — Képzési ismertető
- Balance Academy – Fascia Therapy — Kapcsolódó képzés ismertetője
- Balance Academy – Fasciális Szemléletű Svédmasszázs Tanfolyam — Képzési ismertető
Sport- és további tanulmányok
- Testnevelési Egyetem – sportszervezési tanulmányok (befejezetlen) — A szak ismertetője
- SYNLAB Academy – Labordiagnosztikai elemző — A képző szervezet oldala
- Szaunaszeánsz – Szaunamester
Digitális és üzleti továbbképzések
- TACIT – 12 hetes gyorsítósáv — A képző szervezet oldala
- TACIT – Head of AI — Képzési ismertető
04 / Személyes közös munka
A személyes edzéstervezés, konzultáció és edzői visszajelzés külön, egyéni megállapodás alapján vehető igénybe. Sem a havi, sem az éves Műhely-tagság nem tartalmazza ezeket.
A CÉLODTÓL
A KÖVETKEZŐ LÉPÉSIG.
Megismerlek
Átbeszéljük a célodat, az edzésmúltadat, a lehetőségeidet és az aktuális terhelhetőségedet.
Tervet készítünk
Kijelöljük a reális lépéseket. A program az idődhöz, az eszközeidhez és a kiindulópontodhoz igazodik.
Gyakorolunk
Felépítjük a technikát, érthetővé tesszük a feladatokat, és elkezdődik a következetes munka.
Visszanézünk
A fejlődésed és a visszajelzéseid alapján finomítjuk a tervet. Mindig tudod, mi a következő lépés.
05 / Találd meg a saját utad
KEZDJÜK OTT,
AHOL MOST TARTASZ.
Önállóan haladnál egy felépített rendszerben, vagy személyes szakmai segítséget keresel? Válaszd a hozzád illő következő lépést.
Önálló edzés / szakmai rendszer
DOMAFACTORY Műhely
Online edzésprogramok és oktatóanyagok egy helyen, saját időbeosztásodhoz. A programtól függően ajánlott súllyal dolgozol, munkasúlyt adsz meg, vagy az alkalmazás a megadott gyakorlatokból és erőszintből számítja ki a programértékeket. A számítás a böngésződben történik.
- Felépített edzésprogramok
- Videós gyakorlatmagyarázatok és gyakorlattár
- Személyre szabható heti étrendtervező
- Táplálkozási és életmódanyagok
- Támogató közösség
Egyéni célok / személyes irány
Dolgozzunk együtt
Edzéstervezés, technikatanulás vagy konzultáció: közösen tisztázzuk, milyen segítség vinne előre.
- A céljaidhoz igazított szakmai segítség
- Kettlebell- és barbell-alapok
- Személyes kiindulópont és reális lépések
- Előzetes egyeztetés e-mailben
Mielőtt belevágsz
JÓ, HA TUDOD.
Néhány válasz a közös munka első kérdéseire.
Kezdőként is jelentkezhetek?
Igen. A személyes közös munkát a kiindulópontodhoz igazítjuk. Az alapmozgások és a technika elsajátítása ugyanolyan fontos része a folyamatnak, mint később a terhelés növelése.
Miben más a Műhely és a személyes segítség?
A Műhely önállóan használható online edzésprogramokat, videókat, tudásanyagokat és személyre szabható heti étrendtervezőt ad. A programok személyre szabása a választott alkalmazástól és a megadott adatoktól függ. Sem a havi, sem az éves előfizetés nem tartalmaz személyes edzői szolgáltatást, egyéni konzultációt vagy személyes edzői visszajelzést. Ezek külön, egyéni megállapodás alapján vehetők igénybe.
Otthon is tudok edzeni?
A választott program eszközigényétől függ. Kettlebell, súlyzó vagy saját testsúly is lehet az edzés alapja. Személyes tervezésnél azt is átbeszéljük, hol és milyen eszközökkel tudsz rendszeresen gyakorolni.
Hogyan indul a személyes közös munka?
Írj e-mailt: mi a célod, milyen edzésmúltad van, és miben kérsz segítséget. Ezután egyeztetjük a lehetőségeket, a szolgáltatás részleteit és az időpontot.
Célod van. Építsünk hozzá tervet.
A KÖVETKEZŐ LÉPÉS
A TIÉD.
Hozd a célodat és a tenni akarásodat. Én hozzáteszem a tudást, a tapasztalatot és a szakmai irányt.