Követhető edzés.
Tervezhető étkezés.

Papp Domonkos előfizetéses online edzés- és tudásfelülete. Követhető edzésprogramokat, visszanézhető gyakorlatmagyarázatokat, gyakorlati tudásanyagokat és heti étrendtervezőt fog össze.

Olyan elfoglalt embereknek, akik követhető tervet keresnek az önálló edzéshez. Irodai munka, home office vagy vállalkozás mellett is fontos, hogy a program illeszkedjen a tapasztalatodhoz, eszközeidhez és időbeosztásodhoz. A Műhelyben ezek alapján választhatsz edzésprogramot.

A kínálatban bevezető kettlebell program is szerepel, de a megfelelő választáshoz az eszközigényt és a gyakorlatok technikai követelményeit is nézd meg. Ha egy mozdulatot még nem tudsz magabiztosan végrehajtani, személyes technikai segítségre lehet szükséged. Ezt a tagság nem tartalmazza.

Nézd meg a program edzésszámát, heti beosztását és az edzések várható hosszát. Ezek programonként eltérnek: ne egy általános napi időígéret alapján válassz. Olyan tervvel indulj, amelynek előírt alkalmait a saját hetedben is el tudod helyezni.

Igen, több program otthon is követhető. A Total Tension Complex két kettlebellel vagy két kézisúlyzóval végezhető. A hibrid programhoz otthon két állítható kézisúlyzó vagy megfelelő kettlebell-készlet is használható, a felszereléshez illő gyakorlatválasztással. Az eszközigényt és a technikai feltételeket mindig a konkrét programnál ellenőrizd.

A programokat Papp Domonkos készíti. A választott programtól függően ajánlott súllyal dolgozol, megadod a munkasúlyodat, vagy az alkalmazás a kiválasztott gyakorlatokból és a megadott erőszintből számítja ki a programértékeket. A hibrid programban például gyakorlatokat és 1RM-értékeket adsz meg, az ingyenes Home Office RepMax-program pedig a szabályos ismétlésmaximumodból indul ki. A személyre szabás módját minden programnál külön bemutatjuk.

Nem. Egyik előfizetés sem tartalmaz személyes edzői szolgáltatást, konzultációt vagy egyéni edzői visszajelzést. Ezeket külön, egyéni megállapodás alapján veheted igénybe. A Műhely programjait és oktatóanyagait önállóan használod.

A Műhelyben követhető edzésprogramok, visszanézhető gyakorlatmagyarázatok, tudásanyagok és személyre szabható heti étrendtervező érhetők el egy felületen. A program megadja az edzések rendjét; a kapcsolódó magyarázatokat a gyakorláshoz használhatod.

Igen, a havi és az éves Műhely-tagság része is. A megadott adataidból és preferenciáidból állíthatsz össze heti mintaétrendet, majd kézzel is alakíthatod. A számított energiaigény becslés; az eszköz nem helyettesít orvosi vagy dietetikusi ellátást.

A kalóriakalkulátor a napi energia- és makrotápanyag-szükségleted becsléséhez ad kiindulópontot, és továbbra is ingyenes. A tagságban elérhető heti étrendtervezővel heti mintaétrendet állíthatsz össze és módosíthatsz. Egyik számítása sem pontos mérés a szervezeted tényleges szükségletéről.

Nem. A Műhely teljesen online szolgáltatás, Magyarország bármely részéről használhatod. A programválasztást az eszközeidhez, tapasztalatodhoz és időbeosztásodhoz igazítsd.

Írj az info@domafactory.hu címre. Az oldal működésével és a felhasználói tapasztalatokkal kapcsolatos visszajelzéseket örömmel fogadom. Az ilyen visszajelzési lehetőség nem jelent a tagságba foglalt személyes edzői konzultációt.

A havi tagság díja 12 990 Ft/hó, az éves tagságé 119 990 Ft/év. Az éves díjat évente egy összegben fizeted. A választott havi vagy éves előfizetés automatikusan megújul a lemondásig.

Jogosult új tagként egyszeri, legfeljebb 168 órás próbát indíthatsz bankkártyával, most 0 Ft-ért. A próba a Műhely anyagait tartalmazza, a zárt közösséget nem. Ha a próba végéig nem mondod le, a kiválasztott havi vagy éves díj automatikusan terhelődik. Próba alatti lemondáskor a próbahozzáférés azonnal megszűnik és nem állítható vissza.

A megújítást a Fiókom oldalon mondhatod le. Próbánál a lemondás azonnal megszünteti a próbahozzáférést, és a próba nem indítható újra. A terhelés elkerüléséhez a próba vége előtt kell lemondanod. Fizetős tagságnál a már kifizetett időszak végéig megmarad a hozzáférésed. A részletes feltételeket az ÁSZF tartalmazza.

Válassz havi vagy éves csomagot, majd hozd létre és erősítsd meg a fiókodat, vagy lépj be a meglévő fiókoddal. Jogosult új tagként bankkártyával aktiválhatod a 168 órás próbát; a Műhely ekkor válik elérhetővé. Próba nélkül igazolt fizetés szükséges. A puszta regisztráció még nem indít tagságot.

A célod, tapasztalatod, eszközeid és időkereted alapján keres illő programot. A „Program után merre?” funkcióval egy befejezett program után is kereshetsz folytatást. Az ajánló szabadon használható; a tagi edzések megnyitásához Műhely-tagság szükséges.

A tagi edzésprogramokat az online, napi edzésnézetben követed. Az étrendtervezőben megmaradt a teljes heti terv Word-exportja és a nyomtatás, receptekkel és bevásárlólistával.

Igen. A 14 hetes erőprogram a jelenlegi tagság része. Nyolc fókusz közül választhatsz, és a megadott 1RM-ekből számított terheléssel dolgozol. Az első kilenc hét után dönthetsz a lezárásról vagy a folytatásról a 14. heti maxfelmérésig. A gyakoriság és az eszközigény a választott módozattól és gyakorlatoktól függ.