8 hetes bevezető kettlebell-program
Követhető kettlebell-programot keresel, amelyhez visszanézhető gyakorlatmagyarázatok is elérhetők? A DOMAFACTORY Műhely nyolchetes bevezető programját Papp Domonkos készítette. Ennél a programnál nem kell személyes teljesítményadatot beírnod: a súlyválasztás alapja a fej fölé nyomás 6RM-je.
Mennyi időt és milyen eszközt igényel?
A program nyolc héten át heti öt edzéssel számol. Egy edzés jellemzően 20–40 perc. Egy darab kettlebell szükséges hozzá: a fej fölé nyomásban használt 6RM-súlyod. Ez azt a súlyt jelenti, amellyel legfeljebb hat szabályos nyomásra vagy képes.
Hogyan működik a program?
A Műhelyben a kész program alapján dolgozol. A bevezető kettlebell-program nem kér külön bemeneti adatot, és nem számít ki az általad beírt erőszintből új programértékeket. A megadott súlyválasztási szabályt követed: a fej fölé nyomásban érvényes 6RM-súlyoddal dolgozol. Ez a működés eltér a Műhely olyan programjaitól, amelyekhez ismétlésszámot, munkasúlyt vagy egyismétléses maximumot adsz meg.
Mit jelent itt a 6RM?
A 6RM azt a súlyt jelöli, amellyel legfeljebb hat szabályos ismétlésre vagy képes. Ebben a programban a viszonyítási gyakorlat a fej fölé nyomás. A „hat ismétlés” itt a súlyválasztás mércéje: nem azt jelenti, hogy a program minden sorozata automatikusan hat ismétlésből áll. Az egyes edzések feladatait a program tartalmazza.
Kinek érdemes megismernie?
A program azoknak lehet érdekes, akik egy előre elkészített kettlebell-edzésrendszert szeretnének követni. Irodai vagy home office munka mellett is fontos szempont lehet, hogy egy helyen találod meg az edzésprogramot és a Műhely gyakorlatmagyarázó anyagait. A „bevezető” elnevezés önmagában nem helyettesíti a szükséges gyakorlatok technikájának ismeretét.
Mit ad hozzá a Műhely-tagság?
A havi és az éves Műhely-tagság részeként az edzésprogramok mellett gyakorlat-videótár, videós oktatóanyagok, táplálkozási és életmódanyagok, valamint személyre szabható heti étrendtervező érhető el. A heti étrendtervező a tagság része; az ingyenes kalóriakalkulátort előfizetés nélkül is használhatod.
Ki készíti a programot?
Papp Domonkos, a DOMAFACTORY alapítója, erőnléti és személyi edző, StrongFirst Elite instruktor. A programokat ő készíti; a Műhelyben önállóan használod az anyagokat. A szakmai háttér és a képzések részletes bemutatása a Rólam oldalon olvasható.
Gyakori kérdések
Kell adatot megadnom a program használatához?
Ehhez a bevezető programhoz nem kell külön teljesítményadatot beírnod. A fej fölé nyomás 6RM-súlya a súlyválasztás alapja.
A 6RM melyik gyakorlatra vonatkozik?
A fej fölé nyomásra: arra a súlyra, amellyel legfeljebb hat szabályos ismétlést tudsz végrehajtani.
Kapok személyes edzői konzultációt a tagsággal?
A havi és az éves tagság nem tartalmaz személyes konzultációt vagy egyéni edzői visszajelzést. Ezek külön megállapodással vehetők igénybe.
Hogyan érem el a programot?
A Műhely-tagságon keresztül. A részletes csomagleírást a Műhely bemutatóoldalán találod; meglévő tagként a Fiókom oldalon tudsz belépni.