8 hetes hibrid edzésprogram
Válassz a program gyakorlatkategóriáiban olyan gyakorlatokat, amelyeket biztonsággal és jól végre tudsz hajtani, majd add meg a hozzájuk tartozó 1RM-értékeket. A DOMAFACTORY nyolchetes hibrid programjának alkalmazása ezekből az adatokból számítja ki a programértékeket a böngésződben.
Mennyi időt érdemes rá szánnod?
A nyolchetes hibrid program heti négy edzéssel számol. Egy edzés jellemzően 30–50 perc. A konkrét gyakorlatok kiválasztásánál a saját lehetőségeid és a programon belül elérhető kategóriák adják a keretet.
Milyen eszközökre van szükséged?
A kettlebelles részhez két, a dupla military pressben – azaz két kettlebellel végzett fej fölé nyomásban – használt 6RM-súlyú kettlebell kell. A további eszközigény a gyakorlatválasztástól függ: húzódzkodórúd, súlyzórúd vagy kondigép is szerepet kaphat. A program otthon is megoldható különböző méretű kézisúlyzókkal vagy kettlebellekkel, a felhasználó által választott gyakorlatok szerint.
Hogyan áll össze a saját programod?
A keretet és a számítási rendszert Papp Domonkos készíti. A hibrid programban több gyakorlatkategórián belül választhatsz. A választott gyakorlatokhoz megadod az egyismétléses maximumot, azaz az 1RM-et. Az alkalmazás a választásaid és az erőszinted adatai alapján számol. Így a személyre szabás ennél a programnál a gyakorlatválasztásra és a megadott teljesítményadatokra épül.
Mit jelent az 1RM?
Az 1RM az a legnagyobb súly, amellyel az adott gyakorlatból egy szabályos ismétlésre vagy képes. Gyakorlatspecifikus adat: a programban kiválasztott gyakorlathoz tartozó értéket kell figyelembe venni. A DOMAFACTORY ingyenes 1RM-kalkulátora egy elvégzett súly és ismétlésszám alapján becsült értéket mutat; a becslés és a ténylegesen teljesített maximum különböző fogalom.
Hol történik a számítás?
A programértékek kiszámítása az ügyfél böngészőjében, webalkalmazással történik. A programot nem egy edző állítja össze manuálisan minden adatbevitel után: az előre elkészített rendszer számol az általad megadott adatokkal. A tagság nem tartalmazza az edzéseid személyes ellenőrzését.
Kinek lehet hasznos ez a működés?
Annak, aki a program által felkínált kategóriákon belül szeretné a jól kivitelezhető gyakorlataihoz és a saját erőszintjéhez igazítani az edzését. Elfoglalt munkanapok mellett az előre felépített program segíthet abban, hogy a következő feladatodat egy rendszerben találd meg. A választás és az adatok megadása a felhasználó feladata.
Mit tartalmaz még a Műhely?
A hibrid program a DOMAFACTORY Műhely edzésprogramjai között érhető el. A tagsághoz gyakorlatmagyarázó videók, gyakorlat-videótár, további edzésprogramok, táplálkozási és életmódanyagok, valamint személyre szabható heti étrendtervező tartozik. A havi és az éves csomag részleteit a bemutatóoldalon hasonlíthatod össze.
Gyakori kérdések
Mitől személyre szabott a hibrid program?
A kategóriákon belül választott gyakorlatokat és a hozzájuk megadott 1RM-adatokat használja a program számítási rendszere.
Bármilyen gyakorlatot választhatok?
A program több gyakorlatkategóriában kínál választási lehetőséget. Ezekből olyan gyakorlatot válassz, amelyet biztonsággal és jól meg tudsz csinálni.
Ki végzi a számítást?
A Papp Domonkos által elkészített webalkalmazás számolja ki a programértékeket az ügyfél böngészőjében.
Személyesen is átnézi az edző a programomat?
A Műhely-tagság nem tartalmaz személyes edzői értékelést vagy konzultációt. Személyes segítségről külön, egyéni megállapodással lehet egyeztetni.
A heti étrendtervező is jár a tagsághoz?
Igen, a személyre szabható heti étrendtervező a havi és az éves Műhely-tagság része.